ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನದ (International Yoga Day 2024) ಅಂಗವಾಗಿ ಈ ಏಳು ಆಸನಗಳನ್ನು (7 asana) ಮಾಡಲು ಪ್ರಧಾನಮಂತ್ರಿ ನರೇಂದ್ರ ಮೋದಿ (PM narendra modi) ಕರೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಕುರಿತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣವಾದ (social media) ಎಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ (x) ವಿಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳ ಕುರಿತು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿರುವ ಅವರು, ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಧಾನಿ ಮೋದಿ ಅವರು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿರುವ 7 ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಇಂತಿವೆ.
शशांकासन का नियमित अभ्यास क्यों करना चाहिए, आइए जानते हैं… pic.twitter.com/9ibVIIW5wC
— Narendra Modi (@narendramodi) June 19, 2024
ಶಶಾಂಕಾಸನ
ಮೊಲದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಶಶಾಂಕಾಸನ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಚಂದ್ರನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದ ಶಶಾಂಕಾಸನವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ “ಶಶಾಂಕ್” ಮತ್ತು “ಆಸನ” ಪದಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಚಂದ್ರ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ.
ಮೊದಲು ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನಂತರ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಜಾರಿಸುತ್ತ ಮುಂದೆ ಬಾಗಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗ ತೊಡೆಗೆ ತಾಗಿರಬೇಕು. ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿರಬೇಕು. ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಬೇಕು. ಎರಡು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ತಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿರಬೇಕು. ಹಾಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನ: ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಜಾರಿಸುತ್ತ ಮೇಲೆ ಬಂದು ಎರಡು ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಒಂದೊಂದೇ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.
उष्ट्रासन पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह रक्त संचार को बेहतर बनाने के साथ ही आंखों की रोशनी भी बढ़ाता है। pic.twitter.com/yD1GFsSJdJ
— Narendra Modi (@narendramodi) June 18, 2024
ಉಸ್ತ್ರಾಸನ
ಯೋಗದ ಆಳವಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಭಂಗಿ ಇದು. ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉಸ್ತ್ರಾಸನವು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. “ಉಸ್ತ್ರ” ಎಂದರೆ ಒಂಟೆ ಮತ್ತು “ಆಸನ” ಎಂದರೆ ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ. ಇದು “ಉಸ್ತ್ರಾಸನ” ಎಂಬ ಹೆಸರು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು, ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.
भद्रासन का अभ्यास जोड़ों को मजबूत बनाता है और घुटने के दर्द को कम करता है। यह पेट की तकलीफों को दूर रखने में भी मददगार है। pic.twitter.com/3fJ0h9IvLp
— Narendra Modi (@narendramodi) June 17, 2024
ಭದ್ರಾಸನ
ಭದ್ರಾಸನವನ್ನು ಗ್ರೇಶಿಯಸ್ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೇರವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. “ಭದ್ರ” (ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಮಂಗಳಕರ ವಿಷಯ) ಮತ್ತು “ಆಸನ” (ಒಂದು ನಿಲುವು) ಎಂಬ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳು “ಭದ್ರಾಸನ” ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವು ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
Padahastasana has several benefits…do practice it. pic.twitter.com/MdWEBWgObg
— Narendra Modi (@narendramodi) June 16, 2024
ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ
ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ ಇದನ್ನು ಪಾದದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ಕೈಗಳು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳಾದ “ಪಾದ” (ಅರ್ಥ ಕಾಲು), “ಹಸ್ತ” (ಅಂದರೆ ಕೈ), ಮತ್ತು “ಆಸನ” (ಅಂದರೆ ಭಂಗಿ) “ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ” ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: International Yoga Day 2024: ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪುರುಷರ ಉಡುಗೆಗಳು ಹೀಗಿರಬೇಕು
चक्रासन का नियमित अभ्यास शरीर को स्वस्थ रखने में बहुत मददगार है। यह हृदय को सेहतमंद रखता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। pic.twitter.com/lcuLJhBALb
— Narendra Modi (@narendramodi) June 15, 2024
ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನ
ಹಾಫ್ ವೀಲ್ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನವು ಬೆನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. “ಅರ್ಧ” (ಅರ್ಧ), “ಚಕ್ರ” (ಚಕ್ರ) ಮತ್ತು “ಆಸನ” (ಸ್ಥಾನ) ಎಂಬ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳು “ಅರ್ಧ ಚಕ್ರಾಸನ” ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.
ताड़ासन का नियमित अभ्यास बहुत फायदेमंद है। इससे जहां शरीर को ज्यादा ताकत मिलती है, वहीं संतुलन बनाना भी आसान हो जाता है। pic.twitter.com/C8hvZeIvEJ
— Narendra Modi (@narendramodi) June 13, 2024
ತಾಡಾಸನ
ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಾಡಾಸನ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಇತರ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಅನುಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳಾದ “ತಡಾ” (ಅಂದರೆ ಪರ್ವತ) ಮತ್ತು “ಆಸನ” (ಅಂದರೆ ಸ್ಥಾನ) “ತಡಾಸನ” ಎಂಬ ಹೆಸರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಸನವು ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮತೋಲನ, ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
वृक्षासन यानि पेड़ की मुद्रा में किए जाने वाले आसन के कई फायदे हैं। यह शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने के साथ ही इसे मजबूती प्रदान करता है। pic.twitter.com/cgUl2GO9vx
— Narendra Modi (@narendramodi) June 12, 2024
ವೃಕ್ಷಾಸನ
ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಮೂಲಭೂತ ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೃಕ್ಷಾಸನ ಅಥವಾ ಮರದ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. “ವೃಕ್ಷ” (ಮರ) ಮತ್ತು “ಆಸನ” (ಸ್ಥಾನ) ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದಗಳಿಂದ “ವೃಕ್ಷಾಸನ” ಎಂಬ ಹೆಸರು ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮರದ ಸ್ಥಿರ, ನೆಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೇರೂರಿರುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.